Shapemate使用教程

打开浏览器访问Shapemate官网，在首页点击连接WhatsApp按钮，跳转至WhatsApp应用或网页版完成账号绑定。

根据Shapemate的自动引导，依次填写身高、体重、健身目标、运动基础、饮食禁忌等基础个人信息，提交后等待AI生成初始方案。

获取生成的初始健身与营养方案后，根据自身时间确认方案安排，若有调整需求可直接在对话框提出修改要求。

每日完成训练后，在对话框发送训练完成状态，饮食后可发送照片或文字记录，同步更新当日数据。

每周查看系统生成的进度总结，根据总结反馈调整训练与饮食执行力度，若目标变更可随时发起计划调整请求。