Programs by TrAIn使用教程

打开Programs by TrAIn官网首页，点击页面中的开始定制按钮，进入个人信息填写界面，按照提示如实填写基础身体信息、运动基础、过往损伤史等内容。

选择自己的核心训练目标，可选目标包括增肌、减脂、耐力提升、柔韧性改善、专项运动备赛等，同时填写每周可支配的训练时间、偏好的训练场景。

等待平台生成初始训练计划，预览计划的整体周期安排、每周训练频次、每次训练的大致内容，确认是否符合自身的基本预期。

若对初始计划有调整需求，可进入参数调整界面，修改训练强度、是否使用器械、需避开的动作等选项，提交后平台会重新生成适配的计划。

按照生成的计划开始训练，每次训练完成后在平台内记录完成情况和身体反馈，平台会定期根据反馈迭代优化后续的训练内容。