Shred使用教程

访问shred.app官网或下载对应客户端，使用邮箱或第三方账号完成注册，按照页面提示填写身高、体重、运动基础、健身目标、可用器械、每周可运动时间等基础信息。

提交信息后等待系统生成专属初始训练计划，可查看计划的每周训练安排、每次训练的时长和动作组合，若有不符合需求的地方可手动调整训练频次和侧重部位。

进入训练阶段，每次训练可点击对应课程查看教练演示视频，跟随指导完成动作，训练过程中可随时记录实际完成的重量、组数，标记动作难度。

授权绑定Apple Healthkit，同步步数、体重、水分摄入等健康数据，定期查看个人训练数据看板，了解自己的训练完成情况和身体数据变化。

可进入社区板块浏览其他用户的训练分享，参与官方发起的打卡活动，也可发布自己的训练动态和疑问，和其他用户交流健身经验。