evolveai.app使用教程

注册登录平台后，先完成个人基础信息填写，内容包括身高体重、运动基础、过往运动经历、伤病史、当前训练目标、每周可训练时长等信息，确保信息准确完整。

根据自身参与的运动类型选择对应专项板块，系统会自动生成初始的个性化训练计划，用户可查看计划的每日安排和注意事项。

按照计划内容开展日常训练，训练过程中可录制关键动作的视频，训练结束后上传到平台获取动作反馈建议。

每次训练完成后，在平台录入本次训练的完成情况、身体感受、心率等相关数据，同步更新训练进度。

定期查看平台生成的训练进度分析报告，根据数据变化和自身训练感受，调整后续的训练计划内容，适配当前的训练节奏。