Load Muscle使用教程

打开Load Muscle官网，点击首页开始生成计划按钮，进入用户信息填写页面，按要求输入身高体重、训练基础与健身目标。

选择每周可安排的训练天数，填写每次可用于训练的时长，选择训练地点为居家或健身房，确认提交所有基础信息。

等待AI生成个性化训练计划，查看生成计划的具体内容，可对不满意的动作或安排提出调整需求，重新生成适配版本。

将生成的训练计划保存到个人账户，开启日程提醒功能，将训练安排同步到个人日历，每次训练后在平台记录训练数据。

每四周查看平台生成的进度分析报告，根据分析结果接受平台的调整建议，更新后续训练计划，配合饮食建议推进训练目标。