Journable使用教程

访问https://journable.com，点击页面注册按钮，使用邮箱账号完成注册流程，填写自身身高、体重、健康目标等基础信息后进入主界面。

需要记录饮食时，在聊天输入框中以自然语言输入饮食相关内容，比如“今晚吃了两份蒜蓉西兰花，一碗糙米饭”，输入完成后点击发送即可。

需要记录运动时，同样在输入框中输入运动相关描述，比如“下午做了40分钟有氧操，20分钟核心训练”，发送后系统会自动识别并存入运动记录。

点击页面侧边栏的“统计”选项，可查看不同时间维度的饮食、运动数据汇总，以及系统给出的相关参考建议。

若需要导出记录，进入“我的数据”页面，选择需要导出的时间范围与文件格式，确认后即可下载对应记录文件。